加油中国首页 | 手机客户端下载 | 搜索 | 设为首页 | 加入收藏

天津

[切换城市]

扫描二维码可关注
加油中国官方微信

跑步热潮一夜之间席卷全中国 成为时尚社交方式

时间:2014-12-17 15:19:29 浏览:1179次 作者:南方都市报

12月16日上午9点30分,随着广州、深圳两地同时响起发令枪,2014年慢跑英雄联盟6公里公益跑之双城PK最后一站正式开赛,最终广州战队以1167人完赛,击败1044人完赛的深圳军团。而NB为庆祝今年3站双城德比完美收官,并向6城慢跑英雄致敬,再捐赠了2000双儿童跑鞋。至此,穗鹏两地慢跑英雄共为姚基金的小朋友募集到4211双儿童跑鞋,而3站6个城市的慢跑英雄们共募得9256双。在爱心的号召下,众跑者都用脚下征服的里程诠释了“开跑即英雄”的真意!

  “路跑”一夜之间风行

  20分22秒,华东理工大学的老师李鹏昨天成为慢跑英雄广州站第一个冲线的选手。为了参加广州的这站比赛,他特意从上海飞过来。“我一年大概参加10多次比赛吧,有全马,有半马,也有这样的公益活动。只要能报上名的,我都尽可能参加。”李鹏说。

  像李鹏这样疯狂热爱跑步的,在广州也有一大群。广州跑友圈中小有名气的“兼职小王子”阿Sam,白天是普通的仓库管理员,晚上就化身疯狂的夜跑族,曾经试过深夜12点身体里的“跑虫”发作,起床穿戴好装备一路跑去顺德再跑回广州,然后喝个早茶正好赶去上班。

  仿佛一夜之间,“路跑”成为了中国人最热衷也最流行的运动选择。清晨、白天、夜晚,任何时候,只要你走在路上,都可能有穿戴着专业跑步装备、戴着耳机的“跑族”从你身边经过;朋友圈中,也总有人在不停地晒出GPS定位的跑图,告诉你他刚刚又完成了一个5K或者10K。

  广州跑友多疯狂

  而广州的路跑热更可以用“冠绝全国”来形容。关于广州目前有多少跑友、多少个跑团的具体数字,难以统计,但从广州各项路跑比赛的报名和现场参赛氛围上,还是可以看出情况。今年广马的赛事报名,今年广马的赛事报名,2万个名额报了5万人,只能通过抽签来定出参赛者;而昨天N B慢跑英雄的双城PK,据主办方透露,此前重庆与成都的双城PK站,两座城市的5000参赛名额都没有报满,而广州的在线报名平台开放不足15分钟,就瞬间报满。

  为什么路跑突然火了?为什么广州的路跑又特别的火?“现在人们越来越注重健身,而跑步是一种最方便和经济的运动方式,只需要一双鞋就可以跑了,对场地也没什么大的要求,也不需要约同伴。”昨天为慢跑英雄广州站助跑的乒乓球奥运冠军马琳(微博)这样分析,“广州的天气又很适合跑步,冬天不会特别的冷。”

  跑步成为时尚社交方式

  除此之外,社交媒体的发达、运动装备生产商的推波助澜等,也都起到了不可小觑的作用。跑步曾经只是一项单纯的运动,但现在,它对于许多人来说已经成为一种社交的方式。在朋友圈分享自己的跑步成就、加入跑团与众多的志同道合者交流、与别人比拼装备、全国甚至全世界地报名参加各种半程或者全程马拉松赛……跑步已经不再是一项孤独的运动,而成为一种时尚的生活方式。而各种运动品牌也在通过媒体以及自己组织的各种跑团,不断地强化着各种健康跑步的理念,组织各种大大小小的跑步活动,令跑步热不断升温。在看到了昨天广州跑族的氛围和热情后,N B市场部经理姜淼就表示:“广州的跑步热太让人吃惊了!N B明年也会开始组织自己的跑团,我想广州应该是第一个试点的城市。”

  专家说法

  长跑名将孙英杰教你正确跑步

  早上慢跑前,应先快走几百米

  孙英杰曾在2004年世界半程马拉松上夺冠,还曾三夺北京马拉松赛女子组冠军,并在2002年亚运会5000米和10000米两个项目上摘金,目前也开设了自己的“孙英杰长跑俱乐部”,对于跑步自然相当了解。

  跑步热席卷中国,那么跑步是不是真的这么简单,只要穿上一双跑鞋就人人都能参与了呢?跑步前后是否需要注意些什么?怎样避免可能出现的运动伤害?记者特意采访了中国著名的中长跑名将孙英杰,让她来一一解答这些问题。

  ●关键词:姿势

  南都:什么是正确的跑步姿势?

  孙英杰:慢跑的姿势应为两眼直视前方,躯体保持正直,微前倾,切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进;曲肘保持60-90度,在身体左右侧平行的自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地,然后过渡到全脚掌着地,利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时也是前半部用力,不能整个脚掌同时着地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳。

  ●关键词:热身

  南都:跑步之前需要做哪些热身活动?

  孙英杰:跑步前应做好充分的准备活动,如牵拉韧带和肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人,由于刚起床不久,身体还没有完全活动开,最好在开跑前先快走几百米,等充分热身后,再转入跑步。跑完之后不要马上停下休息,应该继续漫步几百米,待全身彻底放松后再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。

  ●关键词:恢复

  南都:跑完一场马拉松之后应做哪些恢复活动?

  孙英杰:用5分钟领取奖牌、拍照,告诉朋友和亲人你完成了比赛;5—15分钟,慢慢走动,不要坐下来,吃东西,补充300—400卡路里易消化的碳水化合物和蛋白质,天气热喝些运动饮料,天气冷喝些热汤;赛后30—60分钟,将腿放在冷水中泡或冲10分钟,然后穿上压缩裤,之后平躺,将腿抬起,靠在墙上5-10分钟;6-24小时,通过拉伸或用泡沫轴充分放松肌肉,如果有条件进行一次按摩就更完美了。

  ●关键词:时间

  南都:每次慢跑多久最合适?

  孙英杰:首先要明确,多数人的跑步目的不是为了比赛或提高运动竞技能力,而是提升心肺耐力或减肥,因此对于那些已经度过开始跑步的适应期,有了一定的体能基础的跑步者来说,应以较慢、匀速(一般为7—8公里每小时)的节奏跑较长时间,一旦呼吸急促到不能正常说话的程度,或者每分钟心跳次数超过“180-年龄”(中老年人为“170-年龄”),就应停止锻炼。如跑步是为了减肥,速度还要适当降低,时间可以相应延长,一般来说有氧运动30分钟后开始消耗脂肪,40-60分钟是心脏能承受的适宜锻炼时间。

  ●关键词:场地

  南都:在跑步场地上一般有哪些选择?

  孙英杰:有条件的话尽量选择公园、绿地、校园等污染相对较轻的场所跑步,假如是中度及以上的污染天气,建议选在健身房的跑步机上跑。尽量选择平坦地面跑步,以防止脚踝扭伤;在户外(微博)慢跑时,中老年人应避免较大坡度的下坡跑,因为下坡跑时膝关节和踝关节承受的冲击力更大,容易造成关节和韧带的损伤。

  ●关键词:膝关节

  南都:经常跑步的跑友如何保护膝关节?

  孙英杰:年轻、业余跑步爱好者容易拥有“跑步膝”(跑步造成的膝盖伤),首先,要选择一双适合自己脚型的跑鞋。另外,使用椅子等物体,将脚放在上面,钩脚尖;保持背部伸直,从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感;换另一侧腿且重复,每侧腿牵伸2-3次。还有一种方式是仰卧,一侧膝关节弯曲在地面上,抬起另一侧膝关节相对伸直,两侧腿各完成10次为一组,重复进行10组。平躺于地面,双脚成90度,头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。

  ●关键词:呼吸

  南都:冬天跑步需要注意哪些呼吸问题?

  孙英杰:在冬天,如何用嘴呼吸很有讲究,一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上颚,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上颚松开,让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要,但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。


评论

称呼:
验 证 码:
内容:

最新文章

热门文章

推荐文章

京ICP证090713号 京公网安备11010102001239号 京ICP备 10042630号 京网文【2011】0569-187号

客服电话 400-065-2018   QQ: 有问题请联系我    邮箱:xuxq@chinago.cn

Copyright ® 2008-2014